Dejar de Fumar y No Engordar

Millones de fumadores a los que les gustaría dejar de fumar no lo hacen por el miedo a engordar. Alrededor del 70% de las personas que dejan de fumar notan un incremento del apetito y un aumento de peso al dejar de fumar.

La nicotina acelera el metabolismo básico y por lo tanto se queman más calorías que cuando se deja de fumar. Pero no se puede caer en el error de pensar que fumar es una cura universal para la obesidad porque, con la edad, el seguir fumando hace que el fumador tenga menos capacidad para hacer ejercicio y es más probable que se vuelva cada vez menos activo. Como resultado, gastará menos energía por lo que su peso aumentará y al final podría acabar con sobrepeso, enfermo y fumando.

¿Cuánto peso voy a coger al dejar de fumar?

Lo normal es coger entre 1 kilo y medio y 5 kilos aunque depende de la persona.

Cómo controlar el aumento de  peso al dejar de fumar

Es posible controlar la ganancia de peso al dejar de fumar pero también es importante que te centres en cuáles son tus prioridades: 

1.      En la mayoría de los casos, los beneficios para la salud al dejar de fumar superan con creces los posibles efectos negativos en nuestra salud de la ganancia de peso.

2.      Si te planteas dejar de fumar y seguir una dieta estricta a la vez es muy probable que recaigas porque vas a sentirte privado en todos los frentes. El mejor consejo es “No trates de ser un superhombre/mujer, cada cosa en su momento”

3.      Cuando los síntomas de abstinencia sean menores y te encuentres mejor será el momento de centrar tu atención en el aumento de peso.

PICOTEOS

Es muy normal que al dejar de fumar nos apetezca picotear y comer dulce, por lo que es conveniente intentar picotear cosas más saludables que los frutos secos o las golosinas. Las galletas y los bombones están buenos pero se mantienen muy poco tiempo en la boca y ¡mucho en las caderas!. Si te apetece picotear hay algunos sustitutos:

• Chupa-chups o piruletas sin azúcar: están mucho tiempo en la boca y tienen pocas calorías.

• Fruta

• Pan integral tostado

• Chicles de nicotina o sin azúcar

• Pastillas de regaliz

• Zanahorias: las puedes pelar, partir y llevarlas contigo o tenerlas en el trabajo.